Month: December 2020

Jenis Gaya Renang

Inilah Beberapa Jenis Gaya Dalam Olahraga Renang

December 14, 2020
 |  No Comments
 |  bikinexpo

Inilah Beberapa Jenis Gaya Dalam Olahraga Renang – Perenang kompetitif berlomba dalam berbagai gaya renang yang berbeda. Perlombaan gaya bebas dan kupu-kupu adalah beberapa acara yang paling dinantikan di Olimpiade.

Namun, Anda tidak harus menjadi perenang profesional atau kompetitif untuk menikmati manfaat berenang. Pelajari tentang manfaat dari berbagai gaya renang untuk membantu Anda memutuskan bagaimana Anda ingin melakukan putaran Anda di kolam renang.

1. Gaya Bebas

Gaya bebas juga dikenal sebagai perayapan depan. Saat berenang gaya ini, tubuh Anda akan berada dalam posisi tengkurap dan menghadap ke air. Kedua lengan dan kaki Anda akan menarik Anda melalui air, sementara tubuh Anda tetap stabil. Lengan Anda akan bergerak secara bergantian.

Satu lengan akan melengkung keluar dari air sementara yang lain di ayunan, dekat dengan batang tubuh Anda di dalam air. Setiap lengan akan masuk kembali ke air pada suatu sudut, jari-jari dipegang lurus dan bersama-sama, untuk meminimalkan hambatan.

Saat lengan Anda menarik Anda ke depan melalui air, kaki Anda juga akan bekerja keras. Anda akan menggunakan tendangan flutter untuk menyelesaikan teknik pukulan gaya bebas. Tendangan kepakan dilakukan dengan menggerakkan kaki Anda secara konstan seperti gunting di bawah air.

Lutut Anda akan sedikit menekuk, tetapi kaki Anda akan tetap relatif sejajar dengan permukaan di bawah Anda setiap saat. Anda dapat menyesuaikan jumlah tendangan per siklus lengkap gerakan lengan tergantung pada seberapa cepat Anda ingin berenang. Kaki Anda adalah bagian penting dari gaya bebas, tetapi perlu diingat bahwa kaki Anda hanya menyediakan sekitar 10 persen tenaga penggerak dalam tubuh perenang terlatih.

Gaya bebas sering kali terlihat menakutkan bagi perenang yang tidak berpengalaman karena mengharuskan Anda memasukkan wajah ke dalam air. Setelah Anda terbiasa memasukkan wajah ke dalam air, menambahkan pernapasan ke siklus gaya bebas relatif mudah. Saat satu tangan terayun ke atas dan keluar dari air, Anda cukup menoleh ke samping dan menarik napas.

Saat lengan turun, turunkan wajah Anda kembali ke dalam air. Beberapa perenang bergantian sisi saat harus bernapas sementara yang lain menempel di satu sisi.

2. Gaya dada

Seperti gaya bebas, gaya dada melibatkan gerakan terpisah untuk lengan dan kaki Anda. Tubuh Anda berada pada posisi horizontal yang sama seperti saat gaya bebas, tetapi Anda akan menggunakan gerakan yang berbeda untuk mendorong diri Anda melalui air. Lengan Anda akan menyatu pada saat yang sama dalam gerakan setengah lingkaran di bawah air.

Lengan Anda, yang ditekuk di siku, akan saling menjauh dan kemudian bersama-sama lagi ke arah dada, tetap berada di bawah air selama Anda berenang dengan gaya ini.

Saat lengan Anda bergerak dalam ritme ini, kaki Anda akan sibuk mendorong Anda ke depan dengan teknik yang dikenal sebagai tendangan cambuk atau tendangan katak. Saat melakukan tendangan ini, kedua kaki Anda harus berada di belakang Anda kira-kira selebar pinggul.

Dengan lutut ditekuk dan kaki ditekuk, pisahkan kedua kaki Anda, lalu sapu lagi untuk membentuk satu garis halus. Ulangi gerakan ini bersamaan dengan gerakan lengan. Irama yang optimal memungkinkan lengan Anda untuk beristirahat saat Anda menendang dan sebaliknya.

Bagian terakhir gaya dada adalah pernapasan Anda. Anda dapat menyelesaikan gerakan lengan dan kaki dari pukulan ini dengan kepala Anda benar-benar di atas air. Jika Anda ingin menambahkan teknik pernapasan untuk menyelesaikan pukulan, Anda harus menundukkan kepala di bawah air setiap siklus pukulan.

Gunakan bahu Anda untuk mengangkat kepala keluar dari air dan tarik napas. Saat lengan Anda menyapu ke depan di dalam air, semua bahu Anda turun dan membawa kepala Anda ke bawah air sekali lagi.

3. Gaya Punggung

Berbeda dengan kebanyakan gaya renang lainnya, wajah Anda tidak akan terendam air selama gaya punggung. Sebaliknya, Anda akan berada di punggung Anda di dalam air, seperti namanya.

Anda dapat menganggap gaya punggung hampir seperti bayangan cermin gaya bebas. Alih-alih menghadap ke bawah, Anda akan menghadap ke atas di dalam air. Anda akan tetap dalam posisi horizontal ini, melihat ke atas, saat Anda menggerakkan lengan dan kaki. Lengan Anda akan mendorong Anda ke depan dengan gerakan seperti kincir angin.

Satu lengan akan keluar dari air dan melayang di atas kepala, sementara yang lain menyapu ke depan di bawah Anda di dalam air. Anda akan bergerak dengan melakukan gerakan ini secara bergantian satu lengan naik dan yang lainnya turun. Dekatkan lengan Anda ke telinga saat mereka kembali ke dalam air.

Selain itu, Anda harus menjaga agar lengan Anda tetap lurus dan jari-jari Anda berdekatan untuk meminimalkan hambatan. Usahakan agar pinggul Anda tidak jatuh ke air. Terlalu banyak kendur di pinggul Anda akan memperlambat momentum maju Anda.

Saat lengan Anda menarik Anda ke dalam air, kaki Anda akan menggunakan tendangan mengepak yang sama seperti yang dilakukan selama gaya bebas. Kaki Anda akan sedikit ditekuk saat Anda menendang dengan gerakan bergantian. Anda dapat menentukan frekuensi tendangan tergantung pada seberapa cepat Anda ingin bergerak.

Keindahan gaya punggung adalah Anda hanya perlu berkonsentrasi pada gerakan lengan dan kaki Anda. Tidak ada teknik pernapasan yang perlu dikhawatirkan karena wajah Anda selalu berada di atas air.

4. Gaya Sidestroke

Seperti namanya, Anda akan berenang di sisi Anda. Mulailah dengan memposisikan tubuh Anda di satu sisi di dalam air. Regangkan lengan di bawah sisi tubuh Anda ke depan di dalam air. Lengan di atas akan bertumpu di atas tubuh Anda yang diposisikan secara horizontal. Istirahatkan kepala Anda pada lengan yang terentang lurus di depan Anda.

Kepala Anda tidak akan bergerak dari posisi ini selama Anda berenang gaya samping. Karena wajah Anda tidak masuk ke dalam air, Anda tidak perlu mengkhawatirkan teknik pernapasan Anda.

Kedua lengan Anda akan bergerak saat melakukan gaya samping. Lengan yang terentang di depan Anda disebut sebagai lengan utama Anda. Lengan utama Anda dan lengan yang bertumpu pada sisi tubuh Anda akan menyapu ke bawah melalui air, ditekuk di siku. Tangan Anda akan saling mendekat di depan dada dan kemudian menyapu ke atas kembali ke posisi awal yang lurus.

Selama gaya renang samping, sebagian besar momentum ke depan berasal dari kaki Anda. Anda akan menggerakkan kaki menggunakan tendangan gunting, yang berarti kaki Anda bergerak maju mundur di bawah air dengan gerakan bergantian. Saat Anda menendang, lengan Anda akan bergerak ke arah satu sama lain dan kemudian kembali ke posisi lurus.

5. Kupu-kupu

Dari semua gaya renang yang berbeda, kupu-kupu mungkin yang paling menantang. Kupu-kupu membutuhkan banyak kekuatan dan koordinasi yang membutuhkan waktu untuk berkembang.

Kupu-kupu diberi nama untuk cara lengan perenang bergerak saat berenang dengan gaya ini. Lengan Anda melengkung ke atas dan keluar dari air bersama-sama, tampak seperti sepasang sayap. Tubuh Anda berada pada posisi horizontal yang sama seperti yang disyaratkan oleh gaya bebas dan gaya dada.

Anda mulai dengan menempatkan lengan di depan Anda, ibu jari menghadap ke bawah ke arah air. Sapu lengan Anda ke bawah dan ke luar dengan siku sedikit ditekuk. Lengan Anda harus membentuk huruf Y di depan tubuh Anda. Tarik lengan Anda kembali melewati air, sejajar dengan tubuh Anda. Selanjutnya, Anda akan menariknya kembali dari air dan memulai siklusnya lagi.

Saat lengan Anda bergerak melalui siklus ini, kaki Anda akan terus bergerak menggunakan teknik yang disebut tendangan lumba-lumba. Selama menendang lumba-lumba, kaki Anda tetap terikat dalam satu garis yang mulus.

Kedua kaki bergerak naik turun bersama, mendorong Anda ke depan di dalam air. Tumit dan telapak kaki Anda akan memecah permukaan air saat Anda menendang ke atas. Anda akan menendang saat lengan Anda masuk kembali ke dalam air dan menyapu ke bawah.

Teknik pernapasan kupu-kupu mirip dengan gaya dada. Anda akan menggunakan otot bahu untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air dan kembali ke bawah. Anda harus bangkit untuk bernapas saat lengan Anda pulih dan bersiap untuk menyapu kembali.

Read More →
Manfaat Kesehatan Dari Berenang

Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Berenang.

 |  No Comments
 |  bikinexpo

Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Berenang. – Berenang adalah salah satu olahraga terpopuler. Berenang adalah aktivitas sehat yang dapat Anda lanjutkan seumur hidup. Ini adalah aktivitas berdampak rendah yang memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental.

Tidak mudah merancang program pelatihan umum, mengingat setiap orang memiliki kemampuan dan kekuatan yang berbeda, tetapi ada pedoman universal yang dapat diikuti siapa pun untuk memastikan mereka berada di jalur yang benar.

Berikut ini adalah beberapa gagasan dan saran bagi Anda yang tertarik untuk menjaga kebugaran tubuh secara konsisten dan bebas cedera.

Berenang adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular terbaik yang tersedia bagi kita. Tentu saja saya akan mengatakannya, mengingat saya telah berenang sepanjang hidup saya, tetapi tidak dapat disangkal fakta bahwa ini adalah satu-satunya latihan yang menggunakan semua kelompok otot sambil terus-menerus merangsang detak jantung.

Ini juga merupakan olahraga yang paling tidak mungkin menyebabkan cedera karena sifatnya yang berdampak rendah, dan bahkan dipraktikkan sebagai bentuk terapi fisik oleh atlet yang menderita penyakit pada olahraga lain yang kurang memaafkan.

Seperti olahraga kardiovaskular lainnya, berenang juga perlu dilakukan secara konsisten untuk hasil yang maksimal. Kebanyakan orang yang mendambakan untuk tetap bugar berusaha melakukan beberapa bentuk latihan kardiovaskular tiga sampai lima kali seminggu selama 20 menit atau lebih per sesi. Dengan pemikiran tersebut, siapa pun yang ingin berenang untuk kebugaran harus dapat berenang setidaknya 20 menit setiap kali, beberapa kali seminggu.

Misalkan Anda bisa berenang selama 20 menit, dengan istirahat yang banyak di setiap ujung kolam. Anda harus berencana berenang selama 30 menit, sehingga waktu olahraga Anda yang sebenarnya (bukan waktu istirahat) berakhir sekitar 20 menit.

Untuk memulai, lakukan tiga kali seminggu, 30 menit per latihan. Cobalah berenang selama mungkin, dan hitung putaran Anda. Anda harus dapat menempuh setidaknya 20 hingga 30 putaran. Jika Anda mampu melakukan lebih banyak, Anda harus berenang untuk jangka waktu yang lebih lama, mungkin 45 menit atau bahkan satu jam.

Berenang untuk rekreasi

Berenang adalah aktivitas rekreasi yang bagus untuk orang-orang dari segala usia. Berenang rekreasi dapat memberi Anda latihan berdampak rendah dan juga merupakan cara yang baik untuk bersantai dan merasa nyaman. Gaya renang yang umum dalam renang rekreasi adalah gaya dada, gaya punggung, gaya samping, dan gaya bebas.

Renang kompetitif

Beberapa orang yang gemar berenang ingin membawanya ke level kompetitif. Hal ini dapat memberikan manfaat kesehatan dari olahraga yang penuh semangat serta kesenangan dan sensasi kompetisi. Pukulan utama yang digunakan dalam renang kompetitif adalah gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan kupu-kupu. Jarak berenang dalam kompetisi renang dapat bervariasi dari 50 meter di kolam hingga jarak yang lebih jauh di perairan terbuka.

Manfaat kesehatan dari berenang

Berenang adalah olahraga yang bagus karena Anda perlu menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air.

Berenang adalah aktivitas serba guna yang baik karena:

  • menjaga detak jantung Anda tetapi menghilangkan beberapa dampak stres dari tubuh Anda
  • membangun daya tahan, kekuatan otot, dan kebugaran kardiovaskular
  • membantu menjaga berat badan yang sehat, jantung dan paru-paru yang sehat
  • mengencangkan otot dan membangun kekuatan
  • memberikan latihan seluruh tubuh, karena hampir semua otot Anda digunakan selama berenang.

Manfaat berenang lainnya

Berenang memiliki banyak manfaat lainnya termasuk:

  • menjadi bentuk latihan yang menenangkan dan damai
  • mengurangi stres
  • meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan postur tubuh
  • meningkatkan fleksibilitas
  • memberikan terapi berdampak rendah yang baik untuk beberapa cedera dan kondisi
  • menyediakan cara yang menyenangkan untuk menenangkan diri di hari yang panas
  • tersedia di banyak tempat – Anda dapat berenang di kolam renang, pantai, danau, bendungan, dan sungai. Pastikan lingkungan tempat Anda memilih untuk berenang aman. Beberapa tip umum untuk berenang

Sebelum Anda menyelam:

  • Pastikan Anda tahu cara berenang.
  • Pilih lingkungan yang aman.
  • Lakukan pemanasan dan regangkan otot dan persendian Anda sebelum memasuki air.
  • Siapkan banyak cairan dan minum secara teratur.
  • Jangan berlebihan jika Anda baru memulai.
  • Temui dokter Anda jika Anda sudah lama tidak berolahraga.

Hal-hal untuk diingat

  • Selain menyenangkan, berenang adalah cara yang bagus untuk tetap fit dan sehat serta berteman.
  • Berenang adalah aktivitas sehat yang dapat Anda lanjutkan seumur hidup.
  • Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
  • Pastikan Anda tahu cara berenang dan melakukannya di lingkungan yang aman.
Read More →
Olahraga Polo Air

Inilah Penjelasan dan Cara Berolahraga Polo Air

 |  No Comments
 |  bikinexpo

Inilah Penjelasan dan Cara Berolahraga Polo Air – Anda sedang mencari pengenalan polo air? Hal pertama yang perlu diketahui adalah bahwa meskipun beberapa olahraga mengklaim sebagai ‘olahraga raja’, polo air secara resmi memiliki cap persetujuan kerajaan.

Duke of Cambridge sendiri adalah penggemar olahraga dan bermain di universitas dan di tingkat nasional untuk Skotlandia.

Ini juga olahraga dengan seperangkat aturan pertama untuk permainan yang dikembangkan pada tahun 1885 oleh Asosiasi Renang Inggris Raya, pendahulu ASA. Olahraga ini menggabungkan kecepatan dan kekuatan, serta kerja tim dan tingkat kebugaran yang tinggi. Satu pemain lapangan dapat menempuh hingga dua mil dalam satu pertandingan saja!

Jadi, bagaimana Anda bermain polo air? Cari tahu di bawah.

Pengantar aturan polo air

Sederhananya, ada gol di setiap ujung kolam dan pemenang permainan adalah tim yang mencetak gol paling banyak dengan mendapatkan bola di antara tiang.

Pemain tidak diperbolehkan menyentuh dasar kolam dan harus menginjak air sepanjang waktu. Pemain polo air menggunakan gerakan yang disebut pemukul telur yang lebih efisien daripada gerakan menginjak air normal.

Pemain bisa memindahkan bola dengan cara melemparkannya ke rekan satu tim atau berenang sambil mendorong bola di depan mereka. Mereka hanya bisa memegang bola dengan satu tangan, selain kiper yang bisa menggunakan kedua tangannya.

Pertandingan dimulai dengan swim-off. Bola dilepaskan di tengah lapangan dengan para pemain berbaris di sepanjang garis gawang mereka sendiri. Tim pertama yang mencapai bola memiliki penguasaan bola pertama.

Setelah setiap gol, tim yang kebobolan melanjutkan pertandingan dengan bola. Semua pemain untuk setiap tim harus berada di setengahnya sendiri saat permainan dilanjutkan.

Pertandingan polo air memiliki dua wasit dengan satu wasit berdiri di kedua sisi kolam. Wasit mengontrol permainan dan merupakan satu-satunya ofisial yang dapat memberikan pelanggaran. Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang pelanggaran dan fisik polo air.

Berapa banyak pemain di tim polo air?

Pada polo air senior dan kebanyakan permainan junior, tim polo air terdiri dari 13 pemain. Setiap tim diperbolehkan memiliki tujuh pemain di air pada satu waktu – enam pemain lapangan dan satu penjaga gawang.

Kecuali penjaga gawang, pemain terus bergerak di sekitar kolam selama pertandingan. Kebanyakan tim menyusun pemain lapangan mereka dengan satu bek tengah, satu penyerang tengah, dua pembalap dan dua pemain sayap.

Pemain polo air membutuhkan stamina yang luar biasa karena banyaknya holding dan push yang terjadi selama permainan.

Karena ini adalah permainan yang cepat dan bisa sangat menguras tenaga, setiap tim juga diperbolehkan memiliki maksimal enam pemain pengganti (satu penjaga gawang dan lima pemain lapangan).

Pemain dapat diganti di dalam dan di luar permainan kapan saja meskipun penjaga gawang hanya dapat digantikan oleh penjaga gawang pengganti dan pemain lapangan oleh pemain pengganti yang ditunjuk.

Pemain yang masuk ke dalam game hanya dapat memasuki pertandingan pada waktu-waktu berikut:

  • selama interval antara periode permainan
  • setelah gol tercipta
  • selama batas waktu

Berapa lama pertandingan polo air bertahan?

Di bawah aturan FINA, pertandingan polo air dibagi menjadi empat perempat delapan menit. Namun, karena jam dihentikan saat bola tidak dimainkan, rata-rata kuarter berlangsung sekitar 12 menit. Setiap tim hanya diperbolehkan memegang bola selama maksimal 30 detik sebelum menembak ke gawang. Jika mereka tidak melakukannya, maka penguasaan bola akan berpindah ke tim lain.

Read More →
Pelatih Renang Monmouth Tom Burek Meninggal Karena COVID-19

Pelatih Renang Monmouth Tom Burek Meninggal Karena COVID-19

 |  No Comments
 |  bikinexpo

Pelatih Renang Monmouth Tom Burek Meninggal Karena COVID-19 – Pelatih renang Monmouth College Tom Burek meninggal pada Sabtu sore karena komplikasi COVID-19. Dia berusia 62 tahun.

Monmouth College mengumumkan pelatih renang mereka Tom Burek meninggal pada hari Sabtu, 12 Desember karena komplikasi akibat COVID-19 pada usia 62 tahun.

Burek, dari Danau Bracken, Illinois, adalah pelatih renang terlama kedua dalam sejarah Monmouth. Sebelum diangkat sebagai pelatih kepala program dan direktur olahraga air di College pada tahun 2013, Burek menghabiskan dua musim sebagai asisten pelatihnya.

“Semua orang di keluarga Monmouth College patah hati atas meninggalnya teman baik dan kolega kita Tom Burek,” kata Presiden Monmouth Clarence R. Wyatt. “Pekerjaan Tom sebagai pelatih renang, baik di kampus maupun di komunitas, menyentuh begitu banyak kehidupan dengan cara yang positif. Tom selalu berusaha mengangkat orang lain. Orang yang sangat baik telah meninggalkan kita terlalu cepat.”

Musim lalu Burek memimpin timnya meraih tiga gelar konferensi, dengan Preston Bocchi memenangkan 50 free and 100 back dan Kyle Jones memenangkan 100 breast. Bocchi dihormati sebagai perenang konferensi tahun 2020.

Sebelum mengambil alih Monmouth, Burek menjabat sebagai anggota Polisi Negara Bagian Illinois selama 23 tahun. Pada saat pensiun, dia telah mencapai pangkat sersan utama.

Burek memulai karir kepelatihannya di Peoria, Illinois selama tahun 1980-an. Selama di sana, ia menjabat sebagai pelatih kepala di Willow Knolls Country Club dan Peoria YMCA Swim Team. Di bawah kepelatihannya, ia membawa banyak tim untuk bersaing di pertemuan nasional YMCA.

Selama masa jabatan Burek, anggota tim renang pria dan wanita Monmouth memenangkan 12 gelar Konferensi Midwest individu dan empat kali memenuhi syarat untuk kejuaraan renang dan menyelam Divisi III NCAA.

Perenang Monmouth memperoleh 57 penghargaan semua konferensi akademik Konferensi Midwest di bawah Burek, dan tiga kali timnya memenangkan Penghargaan Asosiasi Pelatih Renang Nasional Amerika Tim Akademik Nasional. Menulis ulang buku rekor Monmouth menjadi kebiasaan tim Burek yang saat ini memegang 37 rekor pria dan wanita.

Asisten pelatih renang Monmouth Erin Lafary, yang berenang ke Burek sebagai mahasiswa Monmouth, mengatakan mantan pelatihnya memiliki pengaruh besar pada mereka yang bekerja dengannya dan akan selamanya meninggalkan warisannya dengan program renang Monmouth.

“Pelatih Burek memiliki hati yang besar untuk semua perenangnya,” kata Lafary. “Dia merawat setiap perenang seolah-olah mereka miliknya sendiri. Tawa dan senyumnya menular dan selalu cepat berubah cemberut menjadi senyuman. Anda selalu tahu di mana Coach berada di dek kolam yang penuh dengan perenang, karena Anda bisa melihat Crocs kuning cerahnya. Lebih baik lagi, Anda bisa mendengar dia mengatakan ‘goggle up!’ Miliknya yang terkenal dari jauh.”

Pejabat sekolah mengatakan Burek adalah pelatih renang terlama kedua dalam sejarah sekolah. Sebelum menjadi pelatih kepala di Monmouth College, Burek adalah direktur olahraga air pada 2013, menghabiskan dua musim sebagai asisten pelatih, menurut ofisial.

Tim renang pria dan wanita Monmouth memenangkan 12 gelar Konferensi Midwest dan lolos ke kejuaraan renang dan menyelam Divisi II NCAA empat kali sementara Burek menjadi pelatihnya.

Seorang pensiunan sersan utama, Tom Burek melayani Kepolisian Negara Bagian Illinois selama 23 tahun. Dia juga melatih beberapa klub renang di wilayah tersebut dan membantu program renang perguruan tinggi lainnya.

Read More →