Bagaimana Seorang Perenang Dapat Bertahan Tanpa Latihan
Bagaimana Seorang Perenang Dapat Bertahan Tanpa Latihan – Sebesar 95 persen kolam renang di seluruh dunia ditutup karena pandemi COVID-19. Hal ini menyebabkan jutaan perenang tidak dapat berlatih. Untuk membantu perenang menavigasi semua hal yang tidak diketahui saat ini, kami membagikan tip terbaik kami untuk menanggung pandemi dari perspektif kesehatan mental dan perspektif pelatihan.
Sebelum kita mendalami, penting untuk memahami 2 hal berikut ini.
Pertama, Kolam renang yang akan dibuka kembali, mungkin bukan besok atau minggu depan, tapi mereka akan buka kembali. Penting untuk mengingat ini, karena ini dapat menjadi motivasi anda, dan tentunya membuat perasaan yang baik pada diri sendiri, dengan mengatakan kami akan kembali ke air. sbobet88 slot
Kita semua bersama-sama. Keadaan yang tidak menguntungkan ini membuat kami melewatkan latihan, rekan tim, dan kompetisi, dan itu tidak masalah. Faktanya, tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja. Ketahuilah bahwa kita semua bersama-sama menghadapi hal ini, dan Anda tidak perlu merasa hanya sendirian dalam hal ini, meskipun mungkin terasa seperti itu.
Pola pikir
Menarik nafas, dan menjaga pola pikir yang tetap positi. Meskipun penting untuk menyadari bahwa ini adalah masalah yang terbatas. Hal ini sama pentingnya untuk terlebih dahulu mengatasi kenyataan tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk kembali ke dalam kondisi normal dalam berbagai hal.
Dari pada menunggu setiap hari dengan harapan mendengar kabar baik bahwa kolam akan dibuka, susun ulang situasi ini. Mungkin pandemik corona ini akan memakan waktu berbulan-bulan, bukan berminggu-minggu sebelum Anda kembali ke rutinitas normal ini di luar kendali Anda.
Berusahalah untuk mempertahankan pola pikir positif selama ini. Anda dapat mengembangkan pola pikir Anda dengan beberapa cara berbeda. Seperti merenungkan atau lakukan latihan pernapasan untuk membantu mengatur emosi dan tingkat energi Anda, menggunakan teknik visualisasi untuk terus mendapatkan repetisi mental, dan teakhir anda dapat menuliskan tujuan Anda untuk masa depan.
Temukan Mengapa Anda
Kenapa kamu suka berenang. Hal ini adalah waktu untuk mengkristal dan merenungkan mengapa kepada pribadi Anda sendiri. Selain itu, memikirkan mengapa Anda berpartisipasi dalam olahraga? Apa artinya bagi Anda?
Dan ketika segala sesuatunya kembali normal, apa artinya semua ini bagi hubungan Anda dengan berenang ?Bagaimana nilai-nilai pribadi Anda cocok dengan ini? Luangkan waktu untuk menuliskan “mengapa” Anda untuk membantu Anda melewati saat ini.
Tinggal di rumah dan Tetap terhubung
Perubahan dramatis yang terjadi saat ini, dari berpartisipasi dalam olahraga tim menjadi tinggal di rumah sepanjang waktu bisa sangat mengejutkan dan mentrigger mental seseorang. Bagi banyak perenang, hanya rekan satu tim dan sesama peserta yang akan memahami betapa dramatis dan emosionalnya perubahan ini. Ingat kita tinggal di rumah dan menghindari kolam sehingga petugas kesehatan dan orang-orang di garis depan dapat menjaga kita tetap aman dan menyelamatkan nyawa.
Gunakan teknologi untuk tetap terhubung, jangan hanya duduk di belakang jendela obrolan tanpa melakukan apapun. Lakukan panggilan video dengan rekan tim, pelatih, teman Anda. Bagikan video menyenangkan di media sosial.
Jangkau perenang itu dalam tim yang biasanya tidak Anda ajak bicara. Hubungan emosional dalam komunikasi adalah 55 persen nonverbal, 38 persen dalam nada suara, dan hanya 7 persen dalam kata-kata sebenarnya yang kita gunakan.
Kontrol Apa yang Dapat Anda Kontrol
Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Jangan stres tentang apa yang tidak bisa Anda kendalikan. Perenang terbiasa dengan pola pikir ini. Anda fokus pada jalur Anda sendiri. Anda hanya dapat mengontrol apa yang Anda lakukan. Alih-alih jalur Anda, ini adalah rumahAnda.
Apa yang bisa Anda kendalikan, mulai dari usaha Anda, sikap Anda dan tanggapan Anda.
Upaya: Di mana Anda akan meluangkan waktu dan perhatian Anda sekarang? Pikirkan cara untuk menerapkan etos kerja Anda dan dorong dalam langkah-langkah kecil dan bermanfaat yang dapat Anda selesaikan setiap hari.
Sikap: Meskipun sangat membantu untuk memiliki pola pikir dan sikap positif saat ini, itu bisa menjadi sangat sulit dalam menghadapi kehilangan yang begitu menyakitkan. Sebaliknya, hadir dan fokus pada apa yang Anda lakukan sekarang.
Tanggapan: Dengan banyaknya hal yang tidak dapat Anda kendalikan saat ini, Anda benar-benar hanya dapat mengontrol cara Anda menanggapinya dan cara Anda merespons dalam kaitannya dengan pikiran, tindakan, dan emosi Anda.
Jadilah aktif
Lakukan sesuatu yang aktif setiap harinya. Tetapkan sebuah jadwal khusus yang akan anda lakukan dan patuhi itu. Baik Anda dalam sebuah tim dan pelatih Anda mengirimi Anda latihan atau Anda mencari MySwimPro untuk latihan di lahan kering, memiliki rutinitas itu penting. Rencana lahan kering MySwimPro disusun untuk membantu Anda maju ke latihan lahan kering yang lebih maju saat Anda membangun kekuatan di dalam dan di luar kolam.
Lihat latihan berikut yang muncul di program lahan kering MySwimPro.
- Pemula dapat melakukan gerakan Rotasi T
- Untuk Menengah Ekstensi Superman Bergantian
- Kemudian dapat melakukan Jack Pushup
- Bentuk aktivitas lain ini juga bagus.
- Berjalan
- Lari
- Bersepeda
- Yoga
- Meditasi pindah dari energi negatif ke energi positif
Temukan Peluang untuk Meningkatkan
Di tengah semua perubahan tersebut, satu hal yang dimiliki banyak perenang sekarang adalah waktu luang. Bagaimana Anda memilih untuk menggunakan waktu luang tersebut adalah peluang anda. Anda dapat fokus pada hal-hal kecil atau besar yang biasanya tidak bisa Anda kerjakan dahulu.
Kebugaran: Terlibat dalam kekuatan dan pengondisian, termasuk pemrograman yang dapat Anda lakukan di rumah atau di luar ruangan. Hal ini dapat membantu Anda mempertahankan dan bahkan meningkatkan kekuatan, kecepatan, fleksibilitas, dan ketangkasan anda dalam berenang.
Nutrisi: Di tengah-tengah membatasi makan di luar sebagai bagian dari jarak sosial, ini bisa menjadi saat yang tepat untuk memperbaiki pola makan Anda. Mungkin dengan memasak makanan Anda sendiri dan membuat pilihan yang lebih positif dalam cara Anda mengisi bahan bakar.
Pelatihan mental: Kerjakan visualisasi untuk membantu meningkatkan performa renang Anda. Pejamkan mata dan jalani diri Anda saat berolahraga atau balapan penting.
Tetapkan Sasaran SMART
Anda tidak membutuhkan kumpulan untuk menetapkan tujuan. Kami merekomendasikan perencanaan jangka panjang. Dimanan mungkin Anda belum tentu tahu apa pertemuan Anda berikutnya untuk menetapkan tujuan. Mungkin Anda fokus pada nutrisi, tidur, komunikasi dengan orang yang dicintai, atau tujuan kekuatan. Semua tujuan harus SMART, atau Spesifik, Terukur, Dapat ditindak lanjuti, Relevan, dan Dibatasi waktu.
Contoh tujuan SMART meliputi:
- Saya akan mengikuti program MySwimPro Max Performance Dryland 4x / minggu pada jam 8 pagi.
- Pada akhir 4 minggu saya akan melakukan 30 push-up dalam 60 detik.
Jadilah Seorang Nerd Berenang
Jadilah pelajar olahraga. Pelajari balapan dan pelajari dari perenang terbaik di dunia. Ajukan pertanyaan jika Anda tidak memahami sesuatu kepada pelatih anda. Ingat dengan tetap aman, tetap sehat, dan tetap positif, Anda dan team perenang anda dapat akan melalui ini bersama-sama. Ada juga dapat mengunduh aplikasi MySwimPro untuk mengakses video teknik dan rencana pelatihan lahan kering.
Read More →