Cara Kreatif Para Perenang Melatih Diri Saat Pandemik
Cara Kreatif Para Perenang Melatih Diri Saat Pandemik – Pada saat pandemic sekarang ini, beberapa latihan mudah dialihkan ke sesi di rumah. Meskipun Anda tidak memiliki banyak peralatan pendukung seperti sebelumnya. Seperti aktivitas berenang, yang bisa sangat sulit ditiru. Kecuali, Anda cukup beruntung memiliki kolam berenang pribadi.
Namun, beberapa perenang telah menemukan cara yang sangat unik, agar mereka dapat terus berolahraga. Walaupun saat ini kolam berenang sedang ditutup di tengah pandemi virus corona (COVID-19). Untuk memberi Anda gambaran, atlit berenang Amélie Kretz yang berharap bahwa Olimpiade Tokyo mendirikan kolam tiup di garasinya. Selain itu, ada juga atlet triatlet Wagner College Yasmin Rieger yang mengandalkan resistance band dan bangku untuk melatih gaya bebasnya. sbobet88
Sekarang, atlet Olimpiade Rusia Yuliya Efimova adalah perenang terbaru yang berbagi bagaimana dia beradaptasi dengan keadaan #quarantinelife sebagai seorang atlet. Dirinya baru-baru ini memposting sebuah video yang memperlihatkan latihannya di lahan kering yang menjadi viral.
Dalam video tersebut, Efimova meniru gerakan renang di atas meja dapurnya di semua tempat. Dengan setengah tubuh bagian atas Efimova digantung di meja, sedangakan seseorang lainnya sedang menahan pergelangan kakinya. Dirinya menjalani setiap pukulan yang termasuk dalam acara medley individu (IM) di Olimpiade kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Kemudian Efimova menyentuh matras, di mana segala sesuatunya menjadi lebih tidak nyata. Dirinya melakukan gerakan yang melibatkan berdiri dari siku dan lutut yang ditekuk, diikuti oleh apa yang paling tepat digambarkan sebagai versi cacing yang lebih terkontrol.
Efimova tampaknya telah banyak memperbaiki latihannya dari stabilitas inti dan mobilitas sendi dalam latihan ini, kata Claire Grey, ACSM, CPT, pencipta aplikasi The Mamatrainer. Selama latihan di bagian atas meja, dirinya berlatih gerakan renang yang berbeda dalam posisi yang kita sebut hiperekstensi terbalik yang menuntut semua otot yang menstabilkan di belalainya bekerja untuk waktu yang lama, jelas Gray. The kontraksi otot isometrik yang terlibat dalam latihan dapat membantu membangun kekuatan daya tahan Efimova melalui otot-otot perut dan postural serta glutes, catatan Gray. Dengan latihan lantai yang tidak biasa, Efimova kemungkinan besar mencoba untuk meningkatkan mobilitas dan kelemahan sendi, tambah Gray.
Sebelum Anda mencoba berenang di meja dapur Anda sendiri, ketahuilah bahwa gerakan dalam latihan Efimova sangat membutuhkan tingkat keahlian dan pengawas tertentu. Latihan di atas meja seperti ini sebaiknya diserahkan kepada perenang tingkat lanjut, kata Gray. Dirinya tidak akan merekomendasikan gerakan lantai untuk siapa pun karena tekanan yang dia berikan pada lutut, pergelangan kaki, dan sendi pinggulnya. Karena hal ini memiliki kemungkinan besar akan menyebabkan kerusakan pada siapa pun yang tidak memiliki sendi atau fleksibilitas yang secara alami kendur, tambahnya.
Tetapi bahkan jika Anda tidak berada pada level itu, Anda masih dapat melatih keterampilan yang penting dalam berenang saat Anda keluar dari kolam. Perenang elit selalu memiliki latihan darat sebagai bagian dari repertoar pelatihan mereka, jelas Gray. Mereka menggunakan gravitasi dan beban sangat penting untuk membantu membangun kekuatan otot yang diperlukan untuk mendorong tubuh Anda melewati air. Dia merekomendasikan untuk menggabungkan latihan squat, tendangan flutter berbaring telentang, dan segala bentuk cardio yang berkepanjangan.
Tidak hanya Efimova saja, Sharon van Rouwendaal yang merupakan seorang perenang jarak elit yang membawa pulang medali emas untuk Belanda di Olimpiade 2012 di ajang perairan terbuka 10K dengan menarik diri dari lapangan di tengah perlombaan dan menang dengan selisih waktu 17 detik. Dia mengatakan kepada Medium bahwa minggu pelatihan biasanya termasuk berenang sekitar 90K selama 10 sesi tiga jam. Itu banyak waktu di kolam.
Dengan klub renang ditutup karena pandemi Covid-19, van Rouwendaal datang dengan gaya latihan pendekatan baru untuk mendapatkan pangkuannya. Dirinya mengenakan sebuah ikat pinggang di sekitar pakaian selamnya, yang kemudian diikat ke sebuah tali yang terpasang pada tiang untuk menahannya di tempatnya yang sama. Dalam latihan ini Van Rouswendaal hanya melatih Teknik berenangnya, di sebuah kolam berenang karet yang ditiup.
Seperti yang dia catat di postingan Instagram-nya, dia hanya bisa bertahan di dalam air selama sekitar 45 menit. Karena latihan yang dilakukan di tempat terbuka, sehingga latihan ini sangatlah dingin. Orang bertanya-tanya betapa dinginnya air bagi perenang air terbuka, yang telah menyandang juara Olimpiade. Jika untuk menganggapnya terlalu dingin untuk seorang perenang, maka untuk ukuran seorang yang ingin berenang santai, jawabannya adalah sangat sangat dingin.
Kemudian dengan pertandingan lomba berenang tahun 2020 yang akan dilaksanakan di Tokyo telah dijadwalkan ulang untuk musim panas 2021. Hal ini telah memberi banyak para atlet banyak waktu untuk beristirahat dan mempertimbangkan pilihan latihan dan keputusan mereka. Pandemic dari virus Covid-19 telah menutup hampir seluruh fasilitas pelatihan, meninggalkan calon Olimpiade untuk terus mencari cara alternatif untuk tetap bugar. Seperti yang dicatat van Rouwendaal. Dirinya berkata akan selalu ada caranya, hal yang perlu anda lakukan hanyalah kreatif.
Penutupan yang dilakukan ini juga berguna untuk menghindari penyebaran virus corona. Secara Official untuk Olimpiade tahun 2020 telah menunda pertandingan tahun ini satu tahun menjadi 2021. Meski banyak orang memahami alasan di balik penundaan itu, beberapa atlet kini berjuang untuk mempertahankan latihan yang telah mereka lakukan, dan berusaha meningkatkan latihan mereka dengan benar.
Triad asli dan peraih medali Olimpiade Kathleen Baker, harus berkreasi saat fasilitas latihan ditutup. Kathleen yang sudah terbiasa menghabiskan waktu berjam-jam di kolam renang untuk berlatih. Dimana latihan yang dilakukan ini sudah menyita seluruh hari saya setiap hari. Saat pandemic yang mewajibkan seluruh masyarakat harus beradaa dirumah, dirinya baru saja merasakan kehilangan sedikit tujuan, katanya.
Tanpa akses ke fasilitas pelatihannya di San Diego, peraih medali Olimpiade yang berusia 23 tahun itu menemukan cara baru untuk menjaga harapan Olimpiade tetap hidup. Dirinya mengatakan sering mendaki, menjalankan banyak sprint, dan ditemani pacarnya yang seorang marinir dirinya memiliki gym yang bagus di garasinya. Sehingga di tempat ini dirinya bisa melakukan angkat beban, katanya.
Baker saat ini sedang berada dalam posisi yang bagus menjelang pertandingan Olimpiade tahun 2020. Dia saat ini pertama, kedua dan ketiga di dunia dalam tiga acara renang berbeda.
Dirinya akan mengatakan bahwa itu sangat menghancurkan, tetapi itu juga membuat dirinya menyadari bahwa dia dapat membuat dirinya sendiri memiliki sebuah kebahagiaan dalam hidupnya di luar sebuah persaingan ketat di kolam berenang, kata Baker.
Baker berkata dirinya tahu kita semua bersama-sama dan semua orang kehilangan sesuatu sekarang.
Dirinya memikirkannya dalam gambaran yang lebih besar dan itu membantunya sedikit lebih banyak. Tetapi itu masih sangat, sangat sulit, katanya. Kathleen juga mengatakan bahwa sementara ini, dirinya berada di posisi yang bagus untuk Olimpiade 2020. Dirinya akan menggunakan waktu ekstra ini untuk menemukan cara untuk berlatih dan meningkatkan kemampuannya. Dimana dengan harapan terpendam semua yang dilakukannya, mudah-mudahan dapat memberi dirinya keuntungannya di tahun 2021.
Read More →