Inilah Beberapa Jenis Gaya Dalam Olahraga Renang
Inilah Beberapa Jenis Gaya Dalam Olahraga Renang – Perenang kompetitif berlomba dalam berbagai gaya renang yang berbeda. Perlombaan gaya bebas dan kupu-kupu adalah beberapa acara yang paling dinantikan di Olimpiade.
Namun, Anda tidak harus menjadi perenang profesional atau kompetitif untuk menikmati manfaat berenang. Pelajari tentang manfaat dari berbagai gaya renang untuk membantu Anda memutuskan bagaimana Anda ingin melakukan putaran Anda di kolam renang.
1. Gaya Bebas
Gaya bebas juga dikenal sebagai perayapan depan. Saat berenang gaya ini, tubuh Anda akan berada dalam posisi tengkurap dan menghadap ke air. Kedua lengan dan kaki Anda akan menarik Anda melalui air, sementara tubuh Anda tetap stabil. Lengan Anda akan bergerak secara bergantian.
Satu lengan akan melengkung keluar dari air sementara yang lain di ayunan, dekat dengan batang tubuh Anda di dalam air. Setiap lengan akan masuk kembali ke air pada suatu sudut, jari-jari dipegang lurus dan bersama-sama, untuk meminimalkan hambatan.
Saat lengan Anda menarik Anda ke depan melalui air, kaki Anda juga akan bekerja keras. Anda akan menggunakan tendangan flutter untuk menyelesaikan teknik pukulan gaya bebas. Tendangan kepakan dilakukan dengan menggerakkan kaki Anda secara konstan seperti gunting di bawah air.
Lutut Anda akan sedikit menekuk, tetapi kaki Anda akan tetap relatif sejajar dengan permukaan di bawah Anda setiap saat. Anda dapat menyesuaikan jumlah tendangan per siklus lengkap gerakan lengan tergantung pada seberapa cepat Anda ingin berenang. Kaki Anda adalah bagian penting dari gaya bebas, tetapi perlu diingat bahwa kaki Anda hanya menyediakan sekitar 10 persen tenaga penggerak dalam tubuh perenang terlatih.
Gaya bebas sering kali terlihat menakutkan bagi perenang yang tidak berpengalaman karena mengharuskan Anda memasukkan wajah ke dalam air. Setelah Anda terbiasa memasukkan wajah ke dalam air, menambahkan pernapasan ke siklus gaya bebas relatif mudah. Saat satu tangan terayun ke atas dan keluar dari air, Anda cukup menoleh ke samping dan menarik napas.
Saat lengan turun, turunkan wajah Anda kembali ke dalam air. Beberapa perenang bergantian sisi saat harus bernapas sementara yang lain menempel di satu sisi.
2. Gaya dada
Seperti gaya bebas, gaya dada melibatkan gerakan terpisah untuk lengan dan kaki Anda. Tubuh Anda berada pada posisi horizontal yang sama seperti saat gaya bebas, tetapi Anda akan menggunakan gerakan yang berbeda untuk mendorong diri Anda melalui air. Lengan Anda akan menyatu pada saat yang sama dalam gerakan setengah lingkaran di bawah air.
Lengan Anda, yang ditekuk di siku, akan saling menjauh dan kemudian bersama-sama lagi ke arah dada, tetap berada di bawah air selama Anda berenang dengan gaya ini.
Saat lengan Anda bergerak dalam ritme ini, kaki Anda akan sibuk mendorong Anda ke depan dengan teknik yang dikenal sebagai tendangan cambuk atau tendangan katak. Saat melakukan tendangan ini, kedua kaki Anda harus berada di belakang Anda kira-kira selebar pinggul.
Dengan lutut ditekuk dan kaki ditekuk, pisahkan kedua kaki Anda, lalu sapu lagi untuk membentuk satu garis halus. Ulangi gerakan ini bersamaan dengan gerakan lengan. Irama yang optimal memungkinkan lengan Anda untuk beristirahat saat Anda menendang dan sebaliknya.
Bagian terakhir gaya dada adalah pernapasan Anda. Anda dapat menyelesaikan gerakan lengan dan kaki dari pukulan ini dengan kepala Anda benar-benar di atas air. Jika Anda ingin menambahkan teknik pernapasan untuk menyelesaikan pukulan, Anda harus menundukkan kepala di bawah air setiap siklus pukulan.
Gunakan bahu Anda untuk mengangkat kepala keluar dari air dan tarik napas. Saat lengan Anda menyapu ke depan di dalam air, semua bahu Anda turun dan membawa kepala Anda ke bawah air sekali lagi.
3. Gaya Punggung
Berbeda dengan kebanyakan gaya renang lainnya, wajah Anda tidak akan terendam air selama gaya punggung. Sebaliknya, Anda akan berada di punggung Anda di dalam air, seperti namanya.
Anda dapat menganggap gaya punggung hampir seperti bayangan cermin gaya bebas. Alih-alih menghadap ke bawah, Anda akan menghadap ke atas di dalam air. Anda akan tetap dalam posisi horizontal ini, melihat ke atas, saat Anda menggerakkan lengan dan kaki. Lengan Anda akan mendorong Anda ke depan dengan gerakan seperti kincir angin.
Satu lengan akan keluar dari air dan melayang di atas kepala, sementara yang lain menyapu ke depan di bawah Anda di dalam air. Anda akan bergerak dengan melakukan gerakan ini secara bergantian satu lengan naik dan yang lainnya turun. Dekatkan lengan Anda ke telinga saat mereka kembali ke dalam air.
Selain itu, Anda harus menjaga agar lengan Anda tetap lurus dan jari-jari Anda berdekatan untuk meminimalkan hambatan. Usahakan agar pinggul Anda tidak jatuh ke air. Terlalu banyak kendur di pinggul Anda akan memperlambat momentum maju Anda.
Saat lengan Anda menarik Anda ke dalam air, kaki Anda akan menggunakan tendangan mengepak yang sama seperti yang dilakukan selama gaya bebas. Kaki Anda akan sedikit ditekuk saat Anda menendang dengan gerakan bergantian. Anda dapat menentukan frekuensi tendangan tergantung pada seberapa cepat Anda ingin bergerak.
Keindahan gaya punggung adalah Anda hanya perlu berkonsentrasi pada gerakan lengan dan kaki Anda. Tidak ada teknik pernapasan yang perlu dikhawatirkan karena wajah Anda selalu berada di atas air.
4. Gaya Sidestroke
Seperti namanya, Anda akan berenang di sisi Anda. Mulailah dengan memposisikan tubuh Anda di satu sisi di dalam air. Regangkan lengan di bawah sisi tubuh Anda ke depan di dalam air. Lengan di atas akan bertumpu di atas tubuh Anda yang diposisikan secara horizontal. Istirahatkan kepala Anda pada lengan yang terentang lurus di depan Anda.
Kepala Anda tidak akan bergerak dari posisi ini selama Anda berenang gaya samping. Karena wajah Anda tidak masuk ke dalam air, Anda tidak perlu mengkhawatirkan teknik pernapasan Anda.
Kedua lengan Anda akan bergerak saat melakukan gaya samping. Lengan yang terentang di depan Anda disebut sebagai lengan utama Anda. Lengan utama Anda dan lengan yang bertumpu pada sisi tubuh Anda akan menyapu ke bawah melalui air, ditekuk di siku. Tangan Anda akan saling mendekat di depan dada dan kemudian menyapu ke atas kembali ke posisi awal yang lurus.
Selama gaya renang samping, sebagian besar momentum ke depan berasal dari kaki Anda. Anda akan menggerakkan kaki menggunakan tendangan gunting, yang berarti kaki Anda bergerak maju mundur di bawah air dengan gerakan bergantian. Saat Anda menendang, lengan Anda akan bergerak ke arah satu sama lain dan kemudian kembali ke posisi lurus.
5. Kupu-kupu
Dari semua gaya renang yang berbeda, kupu-kupu mungkin yang paling menantang. Kupu-kupu membutuhkan banyak kekuatan dan koordinasi yang membutuhkan waktu untuk berkembang.
Kupu-kupu diberi nama untuk cara lengan perenang bergerak saat berenang dengan gaya ini. Lengan Anda melengkung ke atas dan keluar dari air bersama-sama, tampak seperti sepasang sayap. Tubuh Anda berada pada posisi horizontal yang sama seperti yang disyaratkan oleh gaya bebas dan gaya dada.
Anda mulai dengan menempatkan lengan di depan Anda, ibu jari menghadap ke bawah ke arah air. Sapu lengan Anda ke bawah dan ke luar dengan siku sedikit ditekuk. Lengan Anda harus membentuk huruf Y di depan tubuh Anda. Tarik lengan Anda kembali melewati air, sejajar dengan tubuh Anda. Selanjutnya, Anda akan menariknya kembali dari air dan memulai siklusnya lagi.
Saat lengan Anda bergerak melalui siklus ini, kaki Anda akan terus bergerak menggunakan teknik yang disebut tendangan lumba-lumba. Selama menendang lumba-lumba, kaki Anda tetap terikat dalam satu garis yang mulus.
Kedua kaki bergerak naik turun bersama, mendorong Anda ke depan di dalam air. Tumit dan telapak kaki Anda akan memecah permukaan air saat Anda menendang ke atas. Anda akan menendang saat lengan Anda masuk kembali ke dalam air dan menyapu ke bawah.
Teknik pernapasan kupu-kupu mirip dengan gaya dada. Anda akan menggunakan otot bahu untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air dan kembali ke bawah. Anda harus bangkit untuk bernapas saat lengan Anda pulih dan bersiap untuk menyapu kembali.
Read More →