Inilah Gaya Renang Yang Harus Dipelajari.
Inilah Gaya Renang Yang Harus Dipelajari. – Ketika Anda ingin belajar berenang untuk sebuah kompetisi, olahraga, atau keselamatan, yang terbaik adalah mempelajari beberapa gaya renang yang berbeda karena masing-masing gaya renang memberikan keuntungan yang berbeda dalam situasi yang berbeda.
Berbagai jenis gaya renang dan gaya renang terutama mencakup gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya samping.
Untuk kompetisi, keserbagunaan akan memungkinkan perenang bersaing di banyak acara. Untuk latihan, otot yang berbeda digunakan untuk gerakan yang berbeda, jadi mempelajari semua gerakan memberikan latihan yang lebih komprehensif. Untuk keamanan, pukulan yang berbeda dapat digunakan tergantung pada bahaya situasi tertentu. Berikut ini penjelasannya.
1. Gaya Bebas / Perayapan Depan
Merangkak ke depan kemungkinan adalah gaya renang pertama yang Anda pikirkan saat membayangkan berenang. Pukulan ini biasa disebut gaya bebas karena kebanyakan perenang memilih untuk menggunakan pukulan ini dalam perlombaan gaya bebas karena ini adalah yang tercepat.
Untuk melakukan gerakan merangkak depan, Anda berbaring tengkurap dengan tubuh sejajar dengan air. Dorong diri Anda ke depan dengan gerakan lengan bergantian dalam semacam gerakan kincir angin yang dimulai dengan mendorong di bawah air dan pulih di atas air.
Kaki Anda harus mendorong Anda dengan tendangan mengepak, yang dilakukan dengan kaki lancip saat kaki Anda bergerak naik turun secara bergantian. Jangan menekuk kaki Anda di lutut.
Atur waktu pernapasan Anda agar sesuai dengan gerakan renang Anda dengan menoleh ke samping saat lengan Anda dalam posisi pemulihan (di atas air). Jangan menoleh terlalu jauh dan menghadap ke atas atau Anda akan benar-benar tenggelam ke dalam air daripada tetap berada di atasnya.
2. Gaya Punggung
Gaya punggung membutuhkan gerakan yang mirip dengan gerakan merangkak depan, tetapi dilakukan, seperti namanya, di punggung Anda. Dokter sering merekomendasikan stroke ini kepada individu dengan masalah punggung karena memberikan latihan punggung yang bagus.
Untuk melakukan gaya punggung, sambil melayang telentang, gantilah lengan Anda dengan gerakan seperti kincir angin untuk mendorong diri Anda mundur. Seperti merangkak depan, lengan Anda harus memulai gerakan melingkar dengan mendorong ke bawah air dan memulihkan diri di atas air. Kaki Anda harus melakukan tendangan mengepak. Wajah Anda harus berada di atas permukaan saat Anda melihat lurus ke atas.
Jaga tubuh Anda lurus mungkin, dengan sedikit penurunan pada tubuh bagian bawah untuk menjaga kaki Anda tetap di bawah air. Jangan biarkan pinggul Anda terlalu rendah atau tubuh Anda terlalu membungkuk atau ini akan memperlambat Anda. Dekatkan kedua kaki Anda dan gunakan gerakan dari pinggul untuk mendapatkan tendangan yang lebih kuat.
Wajah Anda akan tetap berada di luar air, tetapi Anda tetap harus memperhatikan ritme pernapasan Anda. Sekali lagi, sesuaikan napas Anda dengan pukulan Anda.
3. Gaya dada
Gaya dada adalah gaya renang kompetitif paling lambat, dan gaya renang yang paling umum dipelajari. Ini sering diajarkan kepada perenang pemula karena tidak perlu memasukkan kepala ke dalam air. Namun, dalam renang kompetitif, perenang menenggelamkan kepala mereka dan bernapas pada titik yang ditentukan dalam pukulan.
Pukulan ini dilakukan dengan perut menghadap ke bawah. Lengan Anda bergerak serentak di bawah permukaan air dengan gerakan setengah melingkar di depan tubuh Anda. Kakimu melakukan tendangan cambuk pada saat yang bersamaan.
Tendangan cambuk dilakukan dengan mendekatkan kedua kaki dari belakang Anda ke tubuh dengan menekuk kedua lutut dan pinggul. Kaki Anda kemudian bergerak ke luar dan ke samping sebelum memanjang dan kembali bersama. Teknik berenang ini sering dibandingkan dengan gerakan katak.
Atur waktu setiap gerakan lengan agar sesuai dengan gerakan kaki Anda untuk penggerak yang lebih efektif dengan mengistirahatkan lengan saat kaki menendang, dan meluruskan kaki saat lengan mendorong Anda ke depan. Dengan cara ini, selalu ada sesuatu yang berfungsi untuk melanjutkan gerakan ke depan.
4. Kupu-kupu
Kupu-kupu adalah gaya renang tingkat lanjut yang memberikan latihan yang sangat baik. Ini bisa lebih sulit dan melelahkan untuk dipelajari, tetapi juga sangat menyenangkan. Ini adalah pukulan kompetitif tercepat kedua, dan pukulan favorit dari legenda Olimpiade Michael Phelps.
Untuk melakukan gaya kupu-kupu, mulailah secara horizontal dengan perut menghadap ke dasar kolam. Bawa lengan Anda secara bersamaan di atas kepala dan dorong ke dalam air untuk mendorong Anda ke depan dan mengangkatnya kembali untuk mengulang. Saat Anda menggerakkan lengan ke dalam air, Anda akan mendorong kepala dan bahu Anda ke atas permukaan air.
Kaki Anda akan melakukan tendangan lumba-lumba, yang mengharuskan kaki Anda tetap bersama dan lurus saat Anda menendangnya, sama seperti gerakan tubuh bagian bawah dan ekor lumba-lumba. Gerakkan tubuh Anda dalam gerakan seperti gelombang yang mengalir.
Waktu terbaik untuk menarik napas adalah ketika lengan Anda baru saja mulai keluar dari air, tepat sebelum Anda memulai dorongan ke depan berikutnya. Angkat kepala Anda lurus ke depan selama gerakan ini dan jangan menoleh ke samping.
Read More →