Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Berenang.
Manfaat Kesehatan Dari Olahraga Berenang. – Berenang adalah salah satu olahraga terpopuler. Berenang adalah aktivitas sehat yang dapat Anda lanjutkan seumur hidup. Ini adalah aktivitas berdampak rendah yang memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan mental.
Tidak mudah merancang program pelatihan umum, mengingat setiap orang memiliki kemampuan dan kekuatan yang berbeda, tetapi ada pedoman universal yang dapat diikuti siapa pun untuk memastikan mereka berada di jalur yang benar.
Berikut ini adalah beberapa gagasan dan saran bagi Anda yang tertarik untuk menjaga kebugaran tubuh secara konsisten dan bebas cedera.
Berenang adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular terbaik yang tersedia bagi kita. Tentu saja saya akan mengatakannya, mengingat saya telah berenang sepanjang hidup saya, tetapi tidak dapat disangkal fakta bahwa ini adalah satu-satunya latihan yang menggunakan semua kelompok otot sambil terus-menerus merangsang detak jantung.
Ini juga merupakan olahraga yang paling tidak mungkin menyebabkan cedera karena sifatnya yang berdampak rendah, dan bahkan dipraktikkan sebagai bentuk terapi fisik oleh atlet yang menderita penyakit pada olahraga lain yang kurang memaafkan.
Seperti olahraga kardiovaskular lainnya, berenang juga perlu dilakukan secara konsisten untuk hasil yang maksimal. Kebanyakan orang yang mendambakan untuk tetap bugar berusaha melakukan beberapa bentuk latihan kardiovaskular tiga sampai lima kali seminggu selama 20 menit atau lebih per sesi. Dengan pemikiran tersebut, siapa pun yang ingin berenang untuk kebugaran harus dapat berenang setidaknya 20 menit setiap kali, beberapa kali seminggu.
Misalkan Anda bisa berenang selama 20 menit, dengan istirahat yang banyak di setiap ujung kolam. Anda harus berencana berenang selama 30 menit, sehingga waktu olahraga Anda yang sebenarnya (bukan waktu istirahat) berakhir sekitar 20 menit.
Untuk memulai, lakukan tiga kali seminggu, 30 menit per latihan. Cobalah berenang selama mungkin, dan hitung putaran Anda. Anda harus dapat menempuh setidaknya 20 hingga 30 putaran. Jika Anda mampu melakukan lebih banyak, Anda harus berenang untuk jangka waktu yang lebih lama, mungkin 45 menit atau bahkan satu jam.
Berenang untuk rekreasi
Berenang adalah aktivitas rekreasi yang bagus untuk orang-orang dari segala usia. Berenang rekreasi dapat memberi Anda latihan berdampak rendah dan juga merupakan cara yang baik untuk bersantai dan merasa nyaman. Gaya renang yang umum dalam renang rekreasi adalah gaya dada, gaya punggung, gaya samping, dan gaya bebas.
Renang kompetitif
Beberapa orang yang gemar berenang ingin membawanya ke level kompetitif. Hal ini dapat memberikan manfaat kesehatan dari olahraga yang penuh semangat serta kesenangan dan sensasi kompetisi. Pukulan utama yang digunakan dalam renang kompetitif adalah gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan kupu-kupu. Jarak berenang dalam kompetisi renang dapat bervariasi dari 50 meter di kolam hingga jarak yang lebih jauh di perairan terbuka.
Manfaat kesehatan dari berenang
Berenang adalah olahraga yang bagus karena Anda perlu menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air.
Berenang adalah aktivitas serba guna yang baik karena:
- menjaga detak jantung Anda tetapi menghilangkan beberapa dampak stres dari tubuh Anda
- membangun daya tahan, kekuatan otot, dan kebugaran kardiovaskular
- membantu menjaga berat badan yang sehat, jantung dan paru-paru yang sehat
- mengencangkan otot dan membangun kekuatan
- memberikan latihan seluruh tubuh, karena hampir semua otot Anda digunakan selama berenang.
Manfaat berenang lainnya
Berenang memiliki banyak manfaat lainnya termasuk:
- menjadi bentuk latihan yang menenangkan dan damai
- mengurangi stres
- meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan postur tubuh
- meningkatkan fleksibilitas
- memberikan terapi berdampak rendah yang baik untuk beberapa cedera dan kondisi
- menyediakan cara yang menyenangkan untuk menenangkan diri di hari yang panas
- tersedia di banyak tempat – Anda dapat berenang di kolam renang, pantai, danau, bendungan, dan sungai. Pastikan lingkungan tempat Anda memilih untuk berenang aman. Beberapa tip umum untuk berenang
Sebelum Anda menyelam:
- Pastikan Anda tahu cara berenang.
- Pilih lingkungan yang aman.
- Lakukan pemanasan dan regangkan otot dan persendian Anda sebelum memasuki air.
- Siapkan banyak cairan dan minum secara teratur.
- Jangan berlebihan jika Anda baru memulai.
- Temui dokter Anda jika Anda sudah lama tidak berolahraga.
Hal-hal untuk diingat
- Selain menyenangkan, berenang adalah cara yang bagus untuk tetap fit dan sehat serta berteman.
- Berenang adalah aktivitas sehat yang dapat Anda lanjutkan seumur hidup.
- Berenang adalah aktivitas berdampak rendah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
- Pastikan Anda tahu cara berenang dan melakukannya di lingkungan yang aman.